1-Ponte recompensas
Pensar en que tienes 3- 4 o 5 horas de
estudio por delante desmotiva mucho.
Pero hay una forma de hacerlo mucho más
sencillo:
Descansa cada 50-60 minutos y haz
algo que te sea placentero durante 10 minutos:
·
Tomar un café con un amigo
·
Pasear a tu perro
·
Tomar un aperitivo
Se trata de que seas consciente de que
el esfuerzo no va a ser infinito, sino que tendrás que hacer cosas que te
agradan durante el periodo en el que estés estudiando.
Además, ponte una gran recompensa al
final del periodo.
Por ejemplo, llevas estudiando todo el
día o toda la mañana y terminas a las 20:00:
·
Ve a visitar a tu pareja
·
Ponte una película
·
Ve a tomar algo con tus amigos
·
Practica tu deporte favorito
·
Haz cualquier cosa que te guste
2-Elimina
distracciones
¿Eres el típico estudiante que esta en
la biblioteca mirando el whatsapp cada minuto o vigilando quien entra por la
puerta?
Así he visto a cientos y probablemente
estudiaban 1 hora de cada 4 que estaban sentados.
Para llegar a un estado óptimo de
concentración tardarás aproximadamente 10 minutos.
Si llegas a ese estado y lo
interrumpes, tendrás que volver a empezar.
Es por ello que es tan importante
eliminar distracciones:
·
Evita redes sociales y whatsapp.
Esconde el móvil o apágalo.
·
Si trabajas con el ordenador/laptop,
usa programas o aplicaciones que bloquean el acceso a redes sociales (en la sección de productividad de extensiones para chrome
puedes encontrar varias)
·
No tengas la TV a tu vista
·
Si estudias en la biblioteca, intenta
ponerte en un lugar que no te permita distraerte
3-Elige un
tipo adecuado de música
Rap, pop, electrónica o rock no son los
mejores estilos para escuchar si quieres estar concentrado.
Algunos consejos respecto a la música:
·
Escucha música clásica
·
Pon en youtube “music for concentration” o
“concentration music”
Otros consejos:
·
Evita estar buscando cada minute la
música que te gusta
·
Elige una lista de al menos 50 minutos
y comienza a estudiar
·
Evita la radio ya que distrae la voz de
los presentadores
4-Comienza a estudiar con antelación
En mis años de carrera casi nunca
estudiaba el mismo día del examen o incluso el día antes.
Ni si quiera para los exámenes más
importantes como los de selectividad, parciales o finales.
Esto no es porque aprobaba sin
estudiar, sino porque estudiaba con meses de antelación.
Si estudias un examen que tienes dentro
de tres meses durante 3 horas semanales, lo aprenderás mucho mejor.
Es más, los conocimientos se asentarán
en tu memoria a largo plazo,
es decir, los podrás usar en tu vida real y los conservarás durante un largo
tiempo.
Si estudias el día antes, o dos o tres
días antes, puede que apruebes, pero los conocimientos se quedan en la memoria
a corto plazo y terminarán por perderse.
Estudiar días antes sirve solo para
aprobar, te conviertes en un estudiante que apruebas con conocimientos
mediocres.
5-Crea
mapas mentales
Los mapas mentales son una de las
mejores formas de recordar la estructura de un contenido.
Si tienes que desarrollar largos temas,
te resultará una herramienta excelente
6-Usa la
técnica de la asociación
Esta técnica la aprendí
de Ramón
Campayo, un campeón mundial de memorización.
Es excelente para
aprender nombres, datos y en general cualquier cosa que tengas que memorizar.
Si tienes que aprender
nombres difíciles (como en medicina, fisiología, farmacia, biología…) te
resolverá un gran problema y los recordarás con facilidad.
1-Relaciona números con
algo.
Simplemente tienes que
relacionar un número con algo (un objeto, un animal, una persona) que recuerdes
bien.
En mi caso, yo lo
relacioné así (hace más de 4 años y aún lo recuerdo):
1-té.
2-Ñú.
3.Amo (un jefe).
4-KAO (un puñetazo).
5.Ola.
6. Oso.
7.UFO (un ovni).
8. Ajo.
9. Ave.
10.Toro.
Usos:
-Si quieres memorizar un
número muy largo (20 números o más) lo puedes hacer en 1-2 minutos. Una vez que
tienes asociados los números a las cosas, te imaginas o visualizas una reacción
en cadena. Por ejemplo, para el número 67589:
Visualizas: un oso al
que atrapa un ovni. El ovni es derribado por una ola gigante de ajos que
intentan comer varias aves. Cuanta más absurda y espectacular sea la historia
mejor.
-También puedes memorizar
cualquier lista de objetos, aunque en este caso no necesitarías la relación
número-objeto.
Por ejemplo, para
memorizar esta lista: perro, ordenador, mesa, palomitas, coche.
Puedes visualizar: un
perro que choca contra un ordenador gigante, el cual sea cae de una mesa a un
suelo lleno de palomitas. Al final queda atropellado por un coche.
-Si quieres memorizar
una imagen: simplemente tienes que relacionar los objetos de la imagen con tu
lista del 1-10.
8-Ten la
mentalidad correcta
En mi caso, la mentalidad
ha sido clave para poder sacar muy buenas calificaciones y que no me cueste mi
salud .
Algunas compañeras (el
90% de estudiantes de Psicología son mujeres) tenían ataques de ansiedad,
estrés excesivo o incluso lloraban antes o después de los examenes.
Creo que es porque se le
da demasiada importancia al resultado y no quiero quitar importancia a aprobar,
pero no te vas a morir si no lo consigues…
Una mentalidad sana es:
“Si estudio durante
meses tendré muchas probabilidades de aprobar, y si suspendo, estaré tranquilo
porque me he esforzado”.
Con esa forma de pensar,
evitarás el estrés y ansiedad de los exámenes y si estudias con antelación
aprobarás la mayoría de las veces
9-Intenta
interesarte por lo que estudias
Si tienes asco a lo que estas
estudiando avanzarás como una hormiga.
Pero si tienes un auténtico interés, no
te costará esfuerzo estudiar. Será como pasar tiempo libre informándote sobre
lo que te gusta.
10-Estudia
con energía y sin hambre
Tener hambre hará que
estés distraído y sin energía, haciendo mucho más difícil la concentración.
Por ello, es muy
importante que hayas desayunado o comido antes de comenzar a estudiar.
Entre otros alimentos,
las almendras y las frutas son buenas opciones.
11-Planifica
el material a estudiar
Si tienes 300 páginas
que estudiar, te va a entrar vértigo cuando comiences.
Pero si divides 300
páginas entre 30 días cabe a 10 páginas al día, lo cual es bastante asequible.
En 20 días serían 15 páginas al día.
Si cumples con la regla
de estudiar meses o semanas antes, podrás planificarte con tranquilidad y
eficacia.
12-Alterna
los lugares de estudio
Si alternas los lugares
donde estudias mejorarás la atención y la retención del aprendizaje.
Además, estudiar durante
semanas en un mismo lugar puede llegar a ser fatigoso y aburrido.
Alternar entre diversas
bibliotecas o salas de estudio y tu casa es una buena opción.
13-Practica
el examen: ponte exámenes ficticios
Ponerte preguntas o
exámenes ficticios de prueba es mucho más efectivo que subrayar o releer.
Estarás preguntándote
posibles preguntas y estarás practicando para la prueba real.
Es decir, habrás hecho
antes muchos posibles exámenes y el examen real será uno más.
Además, probablemente en
los “exámenes ficticios” te pondrás preguntas que coincidirán con las del
examen real. Cuantos más intentos hagas mejor.
14-Evita
estudiar la noche antes
En el
examen hay que estar con la mente despierta.
Tienes que demostrar
durante una hora o más los conocimientos que has adquirido durante semanas.
Si vas con sueño,
estarás con la atención baja, con fatiga, tendrás poca energía y cometerás
fallos.
15-Otros
conse
–Olvídate
del “voy a suspender” o del “no he estudiado”
En mi carrera –y según
tengo entendido en muchas más- la competencia era feroz.
Mis compañeros solían
decir:
·
No he estudiado nada
·
Voy a suspender, me ha salido
fatal
Se trata de un pesimismo
que sirve como defensa de la autoestima.
Si eres pesimista y suspendes,
no te llevas la decepción ni quedas como el “tonto” para los demás.
Sin embargo, resulta muy
desagradable escuchar estas quejas sin sentido y además adoptarás el hábito de
ser pesimista.
Por otra parte, la
autoestima no se construye así, eso es más destruirla.
TE INVITAMOS A VISITAR NUESTRAS REDES SOCIALES¡¡¡
